마인드 컨트롤 5가지 방법

안녕하세요, 이번 글에서는 마인드 컨트롤 방법에 대해 다뤄보려고 합니다. 누구나 스트레스를 받는 상황이 있죠. 적당한 압박감과 긴장감은 능력을 끌어올리는 데에 도움이 되기도 하지만 과도하면 부정적인 영향을 주기도 합니다. 감정 조절은 물론이고 전반적인 작업 수행 능력을 떨어뜨리죠. 또한 스트레스는 만병의 근원이기도 해요. 그래서 제가 마인드 컨트롤과 부정적인 감정 조절을 위한 5가지 방법을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

■ 마인드 컨트롤 :  1. 자기 암시

 

자기 암시는 플라시보 효과를 이용한 일종의 자기 충족적 예언입니다. 말이 좀 어렵죠?

 

쉽게 말해서, 자신이 말하는 대로 이루어진다는 것입니다.

 

반복적인 자기 암시를 통해 자신이 가고자 하는 방향을 무의식에 새기면 정말로 그것이 실현될 가능성이 높아집니다.

 

실제로 1800년대 프랑스의 약사였던 에밀 쿠에는 자기 암시가 다양한 정신적, 신체적 문제를 해결하는 데에 효과가 있다는 것을 알아내고 최초로 자기암시법을 개발하여 많은 사람들을 치료해 주었습니다.

 

 

 

자기암시 문구는 각자 상황에 맞게 정하면 되는데, 자신에게 정체성을 부여하는 것이 효과가 좋습니다.

 

아직 스스로 정하기 힘드신 분들을 위해 에밀 쿠에의 자기암시 문구를 알려 드릴게요.

 

나는 날마다 모든 면에서 점점 더 나아지고 있다.

 

 

에밀 쿠에는 이 문장을 매일 20번씩 소리 내어 말하면 효과가 나타날 것이라고 말했어요. 저도 꾸준히 하려고 노력하고 있습니다.

 

 

 

■ 마인드 컨트롤 :  2. 불안을 흥미나 열정으로 바꾸기

 

제가 심리학자 애덤 그랜트의 <오리지널스>라는 책에서 읽은 내용입니다.

 

 

오리지널스

스티브 잡스, 마틴 루서 킹, 에이브러햄 링컨…. 세상을 변화시킨 독창적 리더들은 어떻게 사고하고 행동하는가? 그들은 우리와 무엇이 다른가? 와튼스쿨 최연소 종신교수이자 인력관리 분야 최고 권위자 애덤 그랜트는 신작 《오리지널스》에서 독창성에 대해 전혀 새로운 시각을 제시한다. 전작 《기브앤테이크》에서 조직과 사회의 새로운 성공 기준을 제시한 바 있는 그는 누구나 내면의 창의성을 발휘해 자신의 삶과 세상을 바꿀 수 있음을 밝힌다. 사람이라면 누구나 현재 상태에서 벗어나고자 하는 욕구가 있고 자기만의 아이디어를 갖고 있다. 정체 상태를 벗어나 발전하고 싶다면 우리는 규칙에 도전하고, 새로운 아이디어를 선보이며, 또한 그런 아이디어를 수용할 줄 아는 사람이 되어야 한다. 저자는 이른바 대세에 순응하지 않고, 시류를 거스르며, 구태의연한 전통을 거부하는 독창적인 사람들을 ‘오리지널스(originals)’로 지칭한다. 상황을 바꾸고 싶다면 닫혀 있던 입을 열고 용기를 내 독창적인 아이디어를 제시해야 한다. 조직이 성장하기 위해 구성원은 오리지널로서 의견을 자유롭게 이야기하고 현재 상태에 도전해야 하고, 조직의 리더는 구성원들의 독창성을 더 많이 불러일으킬 수 있는 통찰력이 필요하다. 그렇다면 우리는 왜 망설이는가. 어떻게 하면 자신의 경력을 무너뜨리지 않고, 인간관계를 해치지 않으며, 자신의 평판을 훼손하지 않고도 새로운 아이디어와 정책을 주장하고 관철시킬 수 있을까? 저자는 독창성을 발휘하고 지속시키는 방법을 모색하면서, 어떻게 하면 다른 사람들이 자신의 아이디어를 지지하게 만들고, 지도자들은 어떻게 집단사고를 타파해야 할지, 부모와 교사들은 어떻게 어린이들에게 스스로 사고하는 능력을 길러줄 수 있는지 현실적인 대안을 제시한다. 재계, 정치계, 문화계를 망라하는 다양한 연구 결과와 다양한 현장 사례를 통해 저자는 대세를 거스르고 성공한 사람들은 위험을 기꺼이 감수하는 타고난 리더들이라는 고정관념을 무너뜨린다. 창의성이 뛰어난 사람들도 우리와 똑같이 두려움을 느끼고 자신의 생각에 대해 의구심을 품는다. 그러나 그들이 다른 점은 도전에 직면했을 때 얼어붙거나 나약해지지 않는다는 점이다. 그들은 어떻게든 생각을 행동으로 옮긴다. 이 책은 독자들이 자신의 창의적인 생각들을 추진하는 데 필요한 지식과 용기를 줄 것이다.

저자

애덤 그랜트

출판

한국경제신문

출판일

2020.12.22

 

많은 사람들 앞에 나서게 되거나 기회가 몇 번 없는 중요한 일을 앞두고 있을 때 사람들은 긴장을 하죠.

 

심장이 쿵쾅거리고 호흡도 가빠집니다.

 

이런 상황에서는 마음을 가라앉히려고 노력해도 쉽지가 않죠. 평정심을 유지할 수가 없습니다.

 

실제 실험에서도 이러한 마인드 컨트롤 방법을 사용한 사람들은 아무런 효과가 없었어요.

 

그럼 어떤 방법을 써야 할까요?

 

 

 

실제로 효과가 있었던 방법은, 떨리는 감정을 신나는 감정으로 변환하는 것이었어요.

 

심장이 뛰고 호흡이 가쁠 때 침착하자고 생각하기는 쉽지 않지만 신이 난다고 생각하니 긍정적인 효과가 나타난 거예요.

 

감정의 강도는 비슷하되 종류만 긍정적인 쪽으로 바꾸는 것이죠.

 

 

 

■ 마인드 컨트롤 :  3. 명상

 

세 번째 방법은 명상입니다.

 

명상이라고 하면 뭔가 시도할 엄두가 안 나고 번거롭게 느껴지시죠?

 

저도 처음에는 그랬어요. 하지만 너무 어렵게 생각하시지 않아도 된답니다.

 

가장 기초적인 명상법을 알려드릴게요.

 

 

눈을 감고, 천천히 호흡하면서 자신의 숨에 집중해보세요.

 

공기가 코를 통해 들어와서 기도를 지나 폐를 가득 채우고, 다시 뱉으면서 천천히 몸 밖으로 빠져나가는 것을 느껴보세요.

 

간단하죠? 이것만 짧게 해 줘도 마음을 다스리는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

한 가지 주의할 점만 알려드릴게요.

 

명상을 하는 동안 다양한 감정과 생각들이 튀어나올 텐데, 그것을 억제하려고 하지 말고 자연스럽게 알아차리시면 됩니다.

 

'아, 내가 지금 이런 감정이 드는구나.' 하고 있는 그대로를 느끼시면 돼요.

 

이것을 바로 마음 챙김이라고 합니다.

 

정말 짧은 시간만이라도 좋으니 꼭 한 번은 시도해 보시길 바랍니다!

 

 

 

■ 마인드 컨트롤 :  4. 목표에 집중하기

 

불안감을 이기지 못하고 일을 망쳐버리는 사람들은 이것을 잘 못하는 경우가 많죠.

 

이루고자 하는 목표가 아니라 부차적인 것들에 집중을 빼앗기죠.

 

특히 이런 것들이 부정적인 요소들로 향하는 경우 최악의 상황이 됩니다. 실패나 실수를 계속 머릿속에 그리게 되고, 그게 현실로 나타나죠.

 

지금부터 절대 코끼리를 생각하지 마세요.

 

이 말을 듣고 코끼리를 떠올리지 않으실 수 있나요? 듣는 순간 코끼리가 머리속에 그려지실 겁니다.

 

 

마찬가지로,

 

'실수를 절대 하지 말아야지.'라는 마음가짐으로는 오히려 실수를 머릿속에 떠올리는 결과를 낳게 됩니다.

 

그보다는 자신이 멋지게 성공했을 때의 모습을 머리속에 그리는 것이 훨씬 좋습니다.

 

 

 

■ 마인드 컨트롤 :  5. 긍정적인 생각

 

가장 뻔하면서도 가장 좋은 방법이죠. 긍정적인 생각을 가지세요!

 

사실 위에 소개한 4가지 방법의 기저에 깔려있는 것이 긍정적인 생각이죠.

 

부정적인 마음가짐으로는 위의 4가지뿐만 아니라 다른 어떤 방법을 사용하더라도 효과가 없을 거예요.

 

긍정적인 생각은 정신 건강을 지키는 데에도 좋지만, 실제로 몸의 면역력도 증진시킨다고 하죠.

 

 

 

도전을 하는 한, 실패를 경험하지 않을 수는 없습니다. 중요한 것은 몇 번의 실패에 좌절하지 않고 그것을 발판 삼아 더 높게 뛰어오르려는 마음가짐이죠. 이걸 보통 회복탄력성이라고 부릅니다. 이런 능력은 긍정적인 마인드에서 발달하기가 쉽겠죠.

 

 

성공의 정의는 사람마다 다르겠지만, 어떠한 종류의 성공이든 성공을 결정짓는 두 가지 요소에는 실력과 운이 있습니다. 인간관계에서든, 금전적인 성취에서든 마찬가지이죠. 제대로 된 노력을 하고 있다면 실력은 시간이 지날수록 올라갈 거예요. 운은 그렇지 않습니다. 언젠가는 오겠지만, 그 시기는 마음대로 정할 수 있는 것이 아니죠.

 

 

그렇다면 우리는 성공을 위해 꾸준히 실력을 키우는 동시에 시도의 횟수를 최대한 늘려야 합니다. 그리고 이러한 과정에서 가장 중요한 것은 멘탈 관리, 마인드 컨트롤입니다. 제가 알려드린 5가지 마인드 컨트롤 방법을 꼭 익히셔서 스스로의 감정을 잘 다스리고, 성공에도 한 발짝 다가서시길 바랍니다!

 

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